Todavía quieres perder peso rápido. Es comprensible: a pocas personas les gusta limitarse y controlarse durante mucho tiempo. Es por eso que, hasta hace poco, eran tan populares varias dietas exprés y "píldoras mágicas", de las cuales se suponía que los kilogramos se derretían como la primera nieve.
Pero, afortunadamente, cada vez más personas comienzan a comprender que tales métodos para luchar con una figura delgada están cargados de las consecuencias más desagradables y, a menudo, representan una amenaza real para la salud. Además, no hay tan pocas formas de perder peso rápidamente en casa y, al mismo tiempo, no hacerse daño.
Acercamiento sistematico
Lo más importante que debe comprender para quienes deciden perder peso de manera saludable es que debe abordar sistemáticamente la solución del problema. Y antes que nada, sáquese la palabra "rápidamente" de la cabeza, porque cada organismo es individual, y la tasa óptima de pérdida de peso también es diferente para todos. Para algunos, perder 4-5 kilogramos por semana es realista y aceptable (si el peso inicial supera los 120 kg), mientras que para otros es una pérdida de peso rápida que afecta a todo el cuerpo.
El segundo punto importante es una dieta regular. Mucha gente no entiende la simple verdad: para perder peso, ¡tienes que comer! ¡También puedes morir de hambre, pero no por mucho tiempo, cierto, y no para todos!
Pero la nutrición, como el ayuno, debe ser razonable y estrictamente controlada. Solo de esta manera el cuerpo adelgazante puede evitar el estrés y no ralentizar el ritmo de los procesos metabólicos, de los que depende directamente el ritmo y el resultado final de la pérdida de peso.
La actividad física regular es otro elemento que no puede ser excluido de un programa de pérdida de peso saludable con todas las ganas. Incluso si el peso se trata solo de la puesta a punto del sistema de energía, es poco probable que esté satisfecho con su apariencia. Sin entrenamiento, la piel se combará, los músculos perderán tono y el cuerpo se aflojará. La celulitis tampoco desaparecerá. No son solo los depósitos de grasa, es la degeneración del tejido graso, para cuya restauración es importante la circulación sanguínea activa.
De la necesidad de visitar al médico, también, nadie es inmune. A menudo, la causa de las fallas en la lucha contra el exceso de peso radica en los procesos patológicos que ocurren en el cuerpo, incluso si aún no se manifiestan en otras formas. Las alteraciones endocrinas menores a menudo causan un aumento o disminución persistente del peso corporal, aunque es posible que no note un deterioro en el bienestar general.
Por lo tanto, si, a pesar de los repetidos esfuerzos, para poner la figura en orden, no hay resultados, consulte a especialistas y encuentre las causas internas de la obesidad.
Maneras de perder peso
Si aborda el tema de la pérdida de peso de manera absolutamente pragmática, todo se reduce a simples matemáticas. Cuando consumimos más calorías de las que gastamos, aumentamos de peso. Y si gastamos más de lo que ganamos, adelgazamos. Es como un salario: el resto se puede poner en el banco, pueden ser útiles para un "día lluvioso". Y si no hay suficiente dinero, entonces debe sacarlo del "alijo". Aquí hay tal "escondite" de energía para el cuerpo es la grasa.
No es tan fácil obligar al cuerpo a recurrir a sus propias reservas. Nuestro cerebro está diseñado de tal manera que comenzamos a ahorrar primero. Cuando ve que no puede llegar al cheque de pago, reduce los costos, ¿verdad? El cuerpo hace exactamente lo mismo. Y solo tiene una forma de ahorrar energía: reducir la velocidad de los procesos metabólicos. Es decir, para asegurar que la energía del exterior sea suficiente para un período más largo.
Para perder peso más rápido, debe crear un déficit de calorías a largo plazo y, al mismo tiempo, no permitir que el cuerpo entre en modo de ahorro.
Es más fácil lograr este resultado utilizando técnicas saludables para perder peso. Además, la combinación correcta de las principales formas de perder peso rápidamente en el hogar puede conducir a la meta mucho antes que su uso único.
Actividad física
Los nutricionistas no se cansan de hablar de la importancia de la actividad física, pero quienes adelgazan la siguen subestimando. Pero es la forma más fácil de perder peso.
Hemos hablado sobre las matemáticas para perder peso, y aquí es simple: cualquier actividad física aumenta el gasto de calorías. Por lo tanto, incluso sin cambiar su dieta habitual, dejará de aumentar de peso o comenzará a perderlo.
El problema es que la actividad física activa para personas con mucho peso está contraindicada. Es difícil para cualquiera que nunca antes haya practicado deportes comprometerse de inmediato con un entrenamiento regular.
Por lo tanto, para no sobrecargar los músculos y lograr buenos resultados más rápido, la complejidad y la duración de los ejercicios deben aumentarse gradualmente, mientras se ajusta la dieta habitual.
Nutricion adecuada
Solo unos pocos podrán perder peso con una sola educación física. Incluso los atletas profesionales que pierden peso antes de la competencia lo hacen con una dieta modificada, en lugar de más actividad física. Esto es especialmente cierto para una persona no capacitada. Seguir algunas reglas básicas ya ayudará a acelerar considerablemente el proceso de pérdida de peso:
- Manera de consumir. El agua en el cuerpo representa hasta el 80% del peso corporal y está involucrada en todos los procesos vitales que ocurren en el cuerpo. Durante la pérdida de peso, es especialmente importante mantener el equilibrio de líquidos. Incluso con una deshidratación leve: el trabajo del sistema cardiovascular se vuelve más difícil, la eliminación de toxinas y toxinas se ralentiza, el estado de la piel y las membranas mucosas empeora notablemente. Debe beber al menos 1, 5-2 litros de agua pura sin gas por día.
- Productos nocivos. Deben ser abandonados de una vez por todas. En primer lugar, se trata de azúcar, confitería, bebidas carbonatadas, productos enlatados, productos semiacabados y comida rápida. Graso y frito, si permanece en la dieta, solo ocasionalmente. La mayoría de los alimentos deben hervirse, cocerse al vapor (esto ahorra más vitaminas) o asarse a la parrilla. Los productos lácteos deben consumirse, pero elegir con un contenido de grasa reducido. Y si quieres algo dulce, puedes sustituir el azúcar por miel natural o extracto de stevia.
- Comida sana. No es tan aburrido como parece. A partir de las verduras, puedes cocinar cientos de platos sencillos y deliciosos que te ayudarán a sentir el verdadero placer de comer mientras pierdes peso. Muchas personas encuentran que las carnes dietéticas (pavo, ternera, conejo) son mucho más tiernas y sabrosas que nuestras carnes de cerdo y res habituales. Las nueces y las frutas secas pueden ser un excelente refrigerio. E incluso el chocolate negro no está en la lista de prohibidos. Es necesario prestar atención solo a las frutas dulces: las fresas, los melocotones y los albaricoques son útiles, pero bastante altos en calorías.
¡Importante! El uso de dietas exprés solo es posible para un comienzo rápido, pero será difícil mantener los resultados obtenidos, la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo. No es una manera de perder peso de manera rápida y efectiva, sino solo un aumento del cuerpo.
Estilo de vida saludable
Las personas que llevan un estilo de vida saludable siempre adelgazan más rápido que aquellas que no siguen ninguna dieta y se ven afectadas por malos hábitos.
La falta de sueño regular afecta negativamente el bienestar general y ralentiza el ritmo de los procesos metabólicos. Una persona dormida no puede entrenar completamente y controlar cualitativamente su dieta.
Fumar y el alcohol envenenan el cuerpo, reducen la inmunidad, alteran el sistema cardiovascular. Y el contenido calórico de las bebidas alcohólicas es comparable al de la torta o la carne grasosa, pero el alcohol se absorbe casi instantáneamente.
Por lo tanto, si estás pensando en cómo perder peso rápidamente, antes que nada abandona los malos hábitos.
Temas principales
A primera vista, todo es simple: debe controlar su dieta, aumentar la actividad física y llevar un estilo de vida más saludable. Pero, ¿por qué hay tantos que nunca logran su preciado objetivo? ¿La mayoría de las personas se dan por vencidas en la pérdida de peso en la primera semana? Hay varias razones principales para esto, comprender cuál lo ayudará a evitar las trampas.
Falta de motivación
El hombre es perezoso por naturaleza. Para realizar regularmente acciones activas, necesita un incentivo. Y a cada uno lo suyo. Y si este incentivo no está en la cima de la escala de los valores de su vida, entonces no lo inspirará a realizar hazañas. Por lo tanto, antes de comenzar la lucha por la armonía, intente comprender por qué y cuánto la necesita.
Puede escribir estas razones o incentivos en una hoja de papel y leerlo nuevamente cada vez que desee renunciar a la meta prevista. Pero recuerda que los motivadores tienen que ser importantes para ti.
La frase "mis amigas dijeron que estoy gorda y necesito perder peso" o "no me quedan los jeans del año pasado" no funcionará. Pero cuando el exceso de peso interfiere con una carrera, socava la salud o afecta negativamente la vida personal, no hay dónde retirarse. Estas son motivaciones serias.
hábitos establecidos
En la mayoría de los casos, los hábitos establecidos nos facilitan la vida. Pero durante la pérdida de peso, debe romper sus propios estereotipos y reformar todo. Este proceso es desagradable y siempre provoca resistencia interna. Y si los primeros días puedes aguantar con puro entusiasmo, entonces llega una crisis y las manos caen. El cuerpo exige con insistencia que todo vuelva a ser como antes.
Para ayudar a superar esta resistencia, la motivación adecuada y la comprensión de que la formación de nuevos hábitos se lleva a cabo en solo tres semanas pueden ayudar.
Cuelga un calendario en la pared y marca los días con cruces. Una imagen visual de lo lejos que has llegado es un gran incentivo para seguir adelante. Allí también puede guardar los resultados obtenidos.
Falta de apoyo
El apoyo de los seres queridos es muy importante. Por lo tanto, no tengas miedo de decirles que has iniciado la lucha por la armonía. Hay muchos ejemplos de familias enteras que cambiaron a una alimentación saludable de inmediato y obtuvieron excelentes resultados.
Pero incluso si su familia no quiere comer ensaladas con usted, al menos dejarán de tentarlo para que coma deliciosas al azar y tendrá menos tentaciones.
No todos tienen la suerte de encontrar comprensión en la familia. Pero esa no es razón para desesperarse. Puede perder peso con amigos, en grupos especiales o buscar personas de ideas afines en foros. Pero en este caso, recuerda que te diriges hacia el mismo objetivo, pero de diferentes maneras.
No siga tontamente los consejos de otros que adelgazan. Cada organismo es individual. Comparte tus experiencias y alardea de tus logros, pero al mismo tiempo piensa detenidamente y decide por ti mismo cuál de los métodos te conviene y cuál no.
Enfócate en resultados rápidos
Y de nuevo esta palabra "rápidamente", que tantos pasan por alto. Comprenda que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a una nueva dieta y sistema de nutrición. Además, cuanto más drásticos sean los cambios que haga, más estrés experimentará su cuerpo.
Por lo tanto, las dietas express dan resultados muy inestables. Las reacciones de estrés del cuerpo son impredecibles, pero la mayoría de las veces simplemente activa el modo económico.
Todos los que pierden peso están familiarizados con el llamado "efecto de meseta", cuando alrededor de la cuarta semana de pérdida de peso exitosa una persona deja de perder peso y la flecha en la escala puede incluso retroceder un poco.
En este punto, muchos se desesperan y dejan de intentarlo. Y solo necesitas seguir moviéndote por el camino previsto. Superada esta etapa, el cuerpo se convencerá de la firmeza de tu intención y seguirá regalando los kilos de grasa acumulados.
mal presentimiento
Muchas personas que pierden peso se quejan de que su salud se ha deteriorado significativamente. Solo hay una razón para esto: ¡bajas de peso! Y no puedes seguir así. Una sensación de hambre intensa, náuseas, mareos, dolor de estómago, problemas con el sistema digestivo significan solo una cosa: el cuerpo sufre de falta de nutrientes vitales o deshidratación.
Los métodos saludables para perder peso no provocan un deterioro del bienestar. Por el contrario, ayudan a establecer el trabajo de todos los órganos y sistemas.
Por lo tanto, si te sientes mal, tu cabello comenzó a romperse, tus uñas comenzaron a pelarse, tu piel se volvió gris o flácida, acude a un nutricionista y pídele que analice y corrija el camino de pérdida de peso que has elegido. ¡Todas las afirmaciones de que este es un proceso de limpieza normal son un mito!
Opiniones y resultados
La mayoría de los que han probado métodos caseros para perder peso rápidamente en casa, están de acuerdo en que de esta manera no solo puede lograr excelentes resultados, sino también mejorar el cuerpo. El 100% de los encuestados confirmaron que la salud y la apariencia general mejoran: aparece una tez hermosa, la piel se tensa, aparece un alivio muscular.
Por supuesto, perder 1 kilogramo por día con una pérdida de peso saludable es simplemente poco realista. Pero no tienes que esforzarte más para mantener el resultado.
En 2-3 meses, el cuerpo se acostumbra tanto a una nueva forma de vida que una persona ya no cree cómo le pueden gustar los productos semiacabados o cómo comer tantos dulces. Cada uno elige su propio camino. Pero recuerda que adelgazamos para ser más bonitos y felices, pero ¿puede un enfermo ser feliz?